الأدلة
صفحات مرجعية بتشرح إزاي الأرقام اللي ورا هدف السعرات بتتحسب فعلاً — المعادلات، وحدودها، ومصدر لكل معلومة. من غير حاسبات ومن غير تسجيل؛ الصفحات دي موجودة عشان تتقري.
- 01سعراتك اليومية بتتحسب إزاي؟معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
- 02محتاج بروتين قد إيه فعلاً؟الجرامات لكل كيلو حسب هدفك، والسقوف، وتضربها في إيه.
- 03التمرين بيرجعلك سعرات تاكلها؟ليه أغلب الحاسبات بتحسب تمرينك مرتين.
- 04تقدر تخس بسرعة قد إيه بأمان؟نص كيلو في الأسبوع، وليه تاريخ الوصول المتوقع بيتأخر.
- 05مؤشر كتلة الجسم بيقولك إيه، وإيه اللي مبيقولهوشالمؤشر بيفرز إيه، والتلات حاجات اللي مش شايفها.
- 06تقسم سعراتك إزاي بين الكارب والدهونالبروتين الأول، أرضية الدهون، والكارب بياخد الباقي.