مؤشر كتلة الجسم بيقولك إيه، وإيه اللي مبيقولهوش
في الصفحة دي
يعني إيه مؤشر كتلة الجسم وبيتحسب إزاي؟
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسوم على مربع طولك:
واحد وزنه ٨٢ كيلو وطوله ١٫٨٠ متر، مؤشره ٢٥٫٣. وده الحساب كله — بيستخدم رقمين بس، ومش عارف أي حاجة تانية عنك.
الفئات دي معناها إيه؟
| المؤشر | الفئة |
|---|---|
| أقل من ١٨٫٥ | نقص وزن |
| ١٨٫٥ – ٢٤٫٩ | النطاق الصحي |
| ٢٥٫٠ – ٢٩٫٩ | زيادة وزن |
| ٣٠٫٠ فأكتر | سمنة |
النطاقات دي طالعة من دراسات على أعداد كبيرة من الناس، بتربط الوزن بالمخاطر الصحية [1]. يعني هي بتوصف الاتجاه العام لمجموعات كبيرة — مش تشخيص لشخص بعينه.
إيه اللي المؤشر فعلاً مش شايفه
مفيش عنده أي طريقة يفرّق بيها بين العضل والدهون. حد رياضي ونشيف ممكن يقع في خانة «زيادة الوزن» من العضل لوحده، وحد تاني عضله قليل ممكن يقعد جوّه النطاق الصحي وهو شايل دهون كتير.
وكمان مش شايف الدهون مكانها فين، وده أهم من الإجمالي نفسه. الدهون اللي حوالين الأعضاء بتحمل خطر على صحتك أعلى بكتير من نفس الوزن لو كان على الورك والفخاد — وعشان كده قياس محيط خصرك بيديك معلومة المؤشر مش قادر يوصلها [2].
وحاجة تالتة: النطاقات دي نفسها اتحسبت في الأغلب على ناس من أصول أوروبية. المخاطر بتبدأ تزيد عند أرقام أقل عند سكان جنوب آسيا وبعض شرق آسيا، عشان كده في جهات صحية بتستخدم حدود أقل ليهم [3].
أمال بيتستخدم ليه أصلاً؟
لأنه مش محتاج غير ميزان وشريط قياس، ولما تبص على أعداد كبيرة من الناس بيتوقّع المخاطر بشكل كفاية إنه يكون مفيد. هو إشارة أولية تخليك تدوّر أكتر، مش حكم نهائي — رخيص وسريع وصح تقريبًا عن المجموعات، وبيغلط كتير عن الأفراد.
أستخدم إيه بدله؟
معاه، مش بدله. محيط خصرك، ولبسك بيجي عليك إزاي، وقوتك بتزيد ولا بتقل، وتحاليل الدم من فحص دوري، واتجاه وزنك على مدى شهور — كل دول بيقولوا عنك أكتر من رقم واحد. لو رقمك واقف مكانه بينما خصرك بيقل، ده خبر كويس، والمؤشر عمره ما هيقوللك عليه.
جسم بيستخدم المؤشر في حاجة؟
في حاجتين للأمان بس، مش في أهدافك. أرقام سعراتك والماكروز بتاعتك بتتبني على طاقة الراحة والنشاط وهدفك — والمؤشر مش داخل فيها أصلاً.
المكان اللي بيدخل فيه: هدف إنقاص الوزن بيترفض تحت مؤشر ١٨٫٥، لأن إنك تدّي عجز لحد وزنه أصلاً ناقص ده يضره مهما كان هو اللي طلبه. وفوق مؤشر ٣٠، البروتين بيتحسب على الوزن المعدَّل بدل الوزن الكلي — الدهون مش محتاجة بروتين، فضرب الجرامات في الوزن الكلي بيطلّع أهداف لا لازمة لها ولا حد يقدر ينفّذها.
كمّل قراية
سعراتك اليومية بتتحسب إزاي؟
معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
محتاج بروتين قد إيه فعلاً؟
الجرامات لكل كيلو حسب هدفك، والسقوف، وتضربها في إيه.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية. Obesity: preventing and managing the global epidemic، تقرير فني رقم 894 — حدود فئات مؤشر كتلة الجسم. ↩
- Ross R, et al. محيط الخصر كعلامة حيوية في الممارسة السريرية: بيان توافقي. Nat Rev Endocrinol 2020;16:177–189. ↩
- WHO Expert Consultation. مؤشر كتلة الجسم المناسب لسكان آسيا وتبعاته على السياسات. Lancet 2004;363:157–163. ↩
- Devine BJ. Drug Intell Clin Pharm 1974 — معادلة الوزن المثالي اللي بيتبني عليها الوزن المعدَّل.
- Dickerson RN. حساب الجرعة على الوزن المعدَّل في السمنة. Nutr Clin Pract 2017.